夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态(tǐtài)，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解(huǎnjiě)焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种疾病。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚